กางแขน…แสนสบาย

ท่าบริหารนี้จะช่วยยืด และผ่อนคลายกระดูกสันหลังให้กับคุณแม่ได้ค่ะ

1. เมื่อหาที่นั่งที่ปลอดภัยและสะดวกสบายได้แล้วให้คุณแม่นั่งขัดสมาธิโดยใช้หมอนนุ่มๆ มารองที่ขาทั้งสองข้าง จากนั้นประสานมือทั้งสองไว้ด้านหลัง ค่อย ๆ ยกขึ้นยกลงช้า ๆ 

2. เหยียดแขนทั้งสองออกไปด้านข้างลำตัวให้ปลายนิ้วสัมผัสกับพื้นห้องอย่างแผ่วเบา  หายใจเข้าออกปกติ เหยียดแขนให้ตึงดึงเบาะรองขาเอาไว้ แล้วนั่งผ่อนคลายอยู่ในท่านั้นสักพัก

3. กางแขนทั้งสองไปด้านข้างเหมือนนกกางปีก ก่อนยกขึ้นลงช้า ๆ ทำท่าราวกับว่ากำลังจะบิน ยกแขนให้สูงระดับไหล่แล้วค่อย ๆ ลดต่ำลงมาในระดับที่ปลายนิ้วสามารถสัมผัสกับพื้นห้องค่อย ๆ ยกขึ้นลง ขึ้นลงช้า ๆ 

4. วางมือไว้บนขาทั้งสองข้าง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วงเอวและหัวไหล่สักพักสูดลมหายใจเข้าออกช้า ๆ

การบริหารร่างกายท่านี้ผ่อนคลายและไม่ยุ่งยาก ซับซ้อน คุณแม่สามารถนำไปใช้ได้ไม่ว่าจะนั่งอยู่บน

เก้าอี้นาน ๆ แล้วรู้สึกเมื่อย หรือจะนั่งทำกับพื้นก็ได้ทั้งนั้น เวลาอยู่ที่บ้านนึกอยากทำเวลาไหนก็สามารถทำได้ทั้งวัน